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法特莱克跑:用最短的时间、最有趣的跑法提升你的跑步


发布日期:2020-08-13 07:04   来源:未知   阅读:

原标题:法特莱克跑:用最短的时间、最有趣的跑法提升你的跑步成绩!

跑步的人都各有所长,有些人耐力比较好,有些人爆发力很不错,也有些人擅长跑坡;但是,每个人也有各自的短板,擅长速度的,耐力不行;耐力优秀的人,一遇到间歇跑就懵了。

怎么快速提升自己的跑步成绩呢?

那就是将自己的短板补上。耐力不行就进行LSD训练,速度不行就进行间歇跑,续航能力不行就练抗乳酸跑。

很多人在日常训练的时候,都会选择一天对长距离慢跑、间歇跑或节奏跑进行专项训练。比如周末跑25公里长距离,周二跑12组400米间歇。不过有一种跑法,它可以将长距离、间歇跑和节奏跑都可以涵盖进去,它就是我们今天要说的法特莱克跑。

法特莱克跑 法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。跑时,练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度,但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定,并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。

这是百科上对法特莱克跑的解释。

法特莱克跑其实就是一种速度游戏,是一种变速跑。在跑步过程中,如果是平路,你可以来几段间歇跑,之后再慢跑,也可以穿插一些节奏跑,总之就是你想速度想怎么变就怎么变。如果是山路,因为地形的原因,我们的速度也会在不时的改变。

你也可以把法特莱克跑理解为间歇跑,只不过它和间歇跑不一样地方就是间歇跑的时间、组数和速度是固定的,是可预知的。而法特莱克跑则是充满不确定性,是不可预知的。

法特莱克跑的好处